Секрети харчування для красивої шкіри обличчя
Як харчування впливає на шкіру обличчя? Чому неправильний вибір продуктів може привести до появи дефектів? Чи існують дієти для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри? Ми поговорили з експертами і підготували список найбільш важливих правил та порад.
Як харчування впливає на стан шкіри?
Важливо розуміти, що шкіра – це не тільки зовнішня оболонка» організму, але і повноцінний орган, що виконує функції дихання, живлення, виділення і захисту. В шкірних шарах відбувається цілий ряд біохімічних реакцій, які безпосередньо пов’язані з обміном речовин в організмі.
В силу віку, стресового впливу зовнішніх факторів або неправильного харчування обмінні процеси в організмі можуть сповільнюватися. Це призводить до того, що страждають процеси всмоктування вітамінів, змінюється склад мікрофлори кишечника, знижується її здатність до синтезу вітамінів – іншими словами, виникає дефіцит вітамінів.
Коментар експерта:
«Насичення організму вітамінами надзвичайно важливо, оскільки багато з них є антиоксидантами і імуномодуляторами, відповідають за збереження краси та молодості шкіри. Правильне харчування впливає на підтримання структури і функції клітин шкіри, запобігає її передчасному старінню».
Тому огріхи в харчуванні, дефіцит вітамінів можуть негативно позначатися на властивостях і зовнішньому вигляді шкіри обличчя і тіла. Більше того, споживання певних продуктів: наприклад, молока, пробіотиків, солодощів, безалкогольних напоїв і сироваткового білка може провокувати появу акне або інших недосконалостей.
Які продукти для красивої шкіри повинні бути в раціоні?
Наводимо докладний список корисних для шкіри продуктів, які повинні бути у вашому щоденному меню:
- Овочі і фрукти, свіжазелень. Це джерело корисних для шкіри мікроелементів, вітамінів A, B і С, клітковини. Найкраще вживати їх у свіжому або запеченому вигляді.
- Пісне (нежирне) м’ясоі яловичапечінка. Це відмінний джерело заліза, вітаміну А, а також тваринного білку – одного з головних «будівельних матеріалів» для нашого організму.
- Риба і морепродукти. Включайте їх в раціон, щоб підтримувати рівень вітаміну B, поліненасичених жирних омега-кислот, цинку, запобігаючи зневоднення і зниження тонусу шкіри.
- крупиЦільнозернові, макаронизтвердихсортів пшениці, хліб з висівками. Вони містять велику кількість клітковини і вітаміну B, важливі для підтримки чистоти і молодості шкіри.
- Горіхи. Це зручний і корисний перекус, який забезпечить організм порцією правильних жирів, і антиоксидантних вітамінів с і Е, допомагаючи підтримувати здоров’я шкіри.
Секрети харчування для свіжою і красивою шкіри
Можна скорегувати стан шкіри за допомогою харчування? Наші експерти впевнені, що можна при дотриманні певних правил вживання і сполучуваності продуктів.
Секрет 1: підбираємо правильне харчування для красивої шкіри – як це зробити?
Головне правило, яке вам потрібно запам’ятати, складаючи раціон харчування для поліпшення шкіри обличчя: краще – ворог хорошого. Багато людей намагаються максимально урізноманітнити харчовий раціон, активно беруть Бади. . . І забувають про те, що важливим фактором, що впливає на стан і функції шкіри, є не тільки сам факт надходження корисних мікроелементів, але і їх спільну дію.
Коментар експерта:
«Вміння грамотно поєднувати надходження корисних мікронутрієнтів вкрай важливо. Наприклад, Вітамін В12 може прискорити алергічні реакції, спричинені вітаміном В1. Вітамін С (особливо у присутності заліза, міді, вітаміну В1) здатний окислювати вітамін В12 і перетворювати його на непотрібні або навіть небажані речовини – що працює вже не на користь організму. Отже, В12 необхідно приймати окремо від вітаміну З, враховуючи при цьому інтервал між прийомом міді та вітаміну В1. »
Що робити?
На початковому етапі краще вибудовувати раціон і підбирати продукти та Бади під контролем професійного дієтолога-нутрициолога. Навіть одна консультація з таким фахівцем допоможе вам скласти грамотний план харчування і домогтися гарного зовнішнього вигляду шкіри.
Секрет 2: як уникнути зневоднення шкіри
Зневоднена стан шкіри часто пов’язують не тільки з недостатнім надходженням води в організм, але і з неправильним харчуванням.
Коментар експерта:
«Дефіцит вітамінів A і E, поліненасичених кислот Омега-3 та Омега-6 жирних кислот призводить до недостатньої вироблення важливих компонентів шкірного бар’єру – наприклад, ліпідів, які повинні бути присутніми у верхніх шарах шкіри. В результаті дефіциту ліпідів виникають дефекти в структурі захисного шару шкіри. Це тягне за собою підвищене випаровування води – і зневоднення шкіри. »
Що робити?
Уникнути зневоднення і домогтися вашої ідеальної шкіри допоможе активне включення в раціон зелених і жовтих овочів (особливо моркви, гарбуза, перцю, шпинату і броколі), рослинних олій, яловичої печінки та жирних сортів морської риби.
Секрет 3: як боротися з підвищеною чутливістю шкіри?
Підвищена чутливість шкіри і її схильність до гострих реакцій можуть бути наслідком дефіциту тих самих незамінних поліненасичених кислот Омега-3 та Омега-6 жирних кислот. Як ми вже писали, недолік жирних кислот призводить до порушення захисної функції шкіри.
Що робити?
Важливо знати, що дієта сама по собі може не передбачає достатньої отримання поліненасичених жирних кислот з їжі. Тому власницям чутливої шкіри рекомендується зміцнювати її не тільки правильним підбором продуктів, але і за допомогою спеціальних косметичних засобів.
До засобів з доведеною ефективністю у зміцнення природних захисних функцій шкіри, відноситься, зокрема, серія Mineral 89 від VICHY.
Вона містить вулканічну термальну воду, багату мінералами, і гіалуронову кислоту, що відповідає за інтенсивне зволоження шкіри.
В результаті застосування гель-сироватки Mineral 89шкіра відновлює свої захисні функції і виглядає спокійною, відчувається свіжість, тонус і приємно зволоження.
Секрет 4: як уникнути гострих реакцій шкіри на їжу?
Деякі продукти харчування містять певні речовини, що викликає розширення кровоносних судин, провокуючи реакції шкіри і зміна кольору особи. Крім того, важливе значення має температура їжі – гарячі страви і напої також сприяють видимої реакції на шкірі.
Що робити? Для запобігання гострих реакцій відмовтеся від застосування гострих спецій, вживання алкоголю і надмірно гарячих страв та напоїв. Крім того, займіться активним зміцненням шкіри – для цього можна використовувати косметику на основі минерализующей термальної води.
Правила живлення для краси і молодості шкіри
Ми попросили нашого експерта лікаря-дієтолога виробити список загальних порад і рекомендацій щодо підтримки краси і здоров’я шкіри за допомогою їжі. Ось вони:
- Раціональне харчування повинно бути:
- оптимальним за кількістю калорій – відповідати енергетичним витратам організму;
- повноцінним за якістю – містити всі необхідні речовини (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи) в оптимальних пропорціях;
- різноманітним – містити різні продукти;
- регулярним – повинен щоденно дотримуватись режим прийому їжі.
- Не можна пропускати звичні прийоми їжі. Пропуск одного неминуче призводить до переїдання під час іншого прийому їжі. Найпоширенішим прикладом є відсутність сніданку і неповноцінний обід, за яким слід переїдання у вечірній і нічний час.
- Первинна організація раціонального харчування повинна проводитися під контролем кваліфікованих спеціалістів. Необхідно як навчання загальним принципам і правилам здорового раціону, так і специфічні рекомендації з урахуванням особливостей організму.
- Дуже важливо регулярно обстежувати організм: здавати аналізи крові, проводити УЗД черевної порожнини та нирок і дослідження на дисбактеріоз кишечника.
Хочете дізнатися про інші секрети для краси вашої шкіри від експертів? Або підібрати догляд, який підходить саме для вашої шкіри? Пройдіть онлайн-діагностику * і отримаєте свій власний протокол догляду.
Сподіваємося, що наші правила та поради допоможуть вам грамотно організувати свій раціон і підібрати продукти і режим харчування, які будуть підтримувати красу і молодість вашої шкіри!