Спорт

Біг. Як правильно бігати.

Скоро на вулиці стане зовсім тепло і можна буде влаштовувати собі ранкові або вечірні пробіжки.

Давайте повторимо, як робити це правильно

Найпоширеніша причина через яку новачки перестають бігати – це біль в коліні. Саме цей суглоб приймає на себе основний удар під час пробіжок.

Коліно може боліти через:

незручного взуття. Вибирай взуття з товстою підошвою – вона краще амортизує і не дає перевантажити коліна. В ідеалі – купіть спеціальні кросівки для бігу в спортивному магазині.

твердої поверхні. Бетон, плитка і асфальт – не найкращі варіанти покриття для бігу. Знайди для тренувань ґрунтову стежку в парку або стадіон зі спеціальними доріжками.

зайвої ваги. Коліна зазнають навантаження навіть при ходьбі. Під час бігу вона збільшується в кілька разів. Бігай акуратно.

занадто високою навантаження. Починай бігати з 10-15 хвилин. Збільшуй навантаження не більше ніж на 10% за тиждень.

відсутність розминки. Приділи увагу всім суглобам, а колін – особливо. Підготуй їх до тренування.

захворювання суглоба. Сильна і тривала біль – привід звернутися до лікаря. Можливо, є проблема, впоратися з якою тільки правильною технікою бігу і ґрунтової доріжкою не вийде.

неправильної техніки бігу.

Ось кілька правил здорової пробіжки:

Завжди дивись вперед, а не собі під ніс.

Плечі опущені і розслаблені.

Тулуб трохи нахилене вперед. Не сутулиться!

Коліна трохи зігнуті, не бігай на прямих ногах! Зігнуті коліна пом’якшують ударну навантаження на них.

Не захлестывай гомілку назад, до сідниць.

Нога приземляється під тілом, тим самим ми знову вберігаємо суглоби від ударного навантаження.

При правильному заземленні зовнішній край стопи ледве помітно вивернуть вниз, а великий палець – наверх. Спочатку підлоги стосується подушечка стопи, відразу після цього опускається п’ятка

Вдалої тобі пробіжки!

#біг #фітнес #пробіжка #тренування #тренування вдома #здоров’я #як правильно бігати #схуднення #здоров’я та краса #корисні поради