Як не кинути тренування: способи зберегти мотивацію та зробити спорт частиною життя

Ви знали, що фітнес-клуби продають більше абонементів, ніж може вмістити зал, заздалегідь знаючи, що половина клієнтів не прийде на тренування. Цьому є багато пояснень. Читайте статтю до кінця і дізнаєтеся, що саме заважає людям займатися спортом регулярно.

Брак контролю

Люди платять тренерів і дієтологів, щоб ті здійснювали контроль над ними, як в дитинстві робили це батьки. Такий підхід зручний, але теж не завжди ефективний. Є така передача на телебаченні «Я важу 300 кг», де часто можна побачити, як люди брешуть лікаря про своє харчування. Їх не зупиняє навіть те, що зайвий жир загрожує життю та здоров’ю. Тому що важко відмовляти собі в задоволеннях, важко контролювати себе самостійно. Регулярні тренування на початку шляху – це багато сили волі і дисципліни. Бажання тренуватися щодня не приходить одразу, а лише через кілька місяців. Тіло звикає і вже сама вимагає навантаження.

Незручно добиратися чи ні сил на тренування

Якщо ваш зал знаходиться далеко, або тренування проходять в незручний час, не тіште себе ілюзіями, ви не будете відвідувати заняття. Для організму тренування – зайві зусилля, тому мозок вас буде всіляко відмовляти від них. Приберіть максимально всі перешкоди: готуйте сумку заздалегідь з вечора, купіть зручну і красиву одяг, кросівки для тренувань. Якщо вас бентежать сторонні люди в залі, не мучте себе, тренуйтеся вдома. Домашні тренування не менш ефективні, якщо вправи для них готують професійні тренери. Такі вправи можна знайти . Додаток містить більше 200 вправ на всі групи м’язів. Людина з будь-яким рівнем фізичної підготовки може вибрати вправи, які підходять саме йому.

Протримаєтеся 21 день

Згідно з дослідженнями, саме стільки часу потрібно людям, щоб виробити звичку. Всього три тижні тренуйтеся кожний день незалежно від того, який день тижня, втомилися на роботі, яка на вулиці погода. Не пропускайте тренування ні в якому разі. А якщо все ж довелося пропустити, то починайте відлік 21 дня знову. За цей час ви дізнаєтеся, на що здатні, який запас сили волі у вас є.

На силі волі далеко не заїдеш

Коли ви змушуєте себе тренуватися короткий період 1-2 місяці – це нормальна ситуація. Однак не забувайте, що ресурс сили волі не нескінченний. Результату досягають лише ті люди, яким подобається сам процес заняття спортом. Саме в цьому головний секрет регулярних тренувань. Підберіть для себе таку активність, яка наповнює, подобається і змушує відчувати себе краще. Це можуть бути танці, йога, пілатес, біг, піші прогулянки або силові вправи.

Щоб заняття спортом стали регулярними, потрібно не лише бажання, а й правильний підхід. Часто люди кидають тренування через брак мотивації, незручний графік або завищені очікування. Головне – знайти спосіб зробити фізичну активність приємною частиною свого життя, а не тимчасовим зобов’язанням.

Поставте реальну мету

Найпоширеніша помилка – очікувати миттєвих результатів. Багато хто хоче схуднути на 10 кг за місяць або накачати рельєфний прес за два тижні. Коли цього не відбувається, людина розчаровується і здається. Важливо ставити реалістичні цілі, наприклад: «Я хочу тренуватися тричі на тиждень протягом наступного місяця» або «Хочу покращити витривалість і пробігати 5 км без зупинки».

Якщо ваша єдина мета – схуднути або мати гарне тіло, це може не спрацювати в довгостроковій перспективі. Спробуйте знайти глибшу причину для занять спортом: покращення самопочуття, підвищення рівня енергії, боротьба зі стресом або зміцнення здоров’я.

Робіть тренування частиною свого розкладу

Якщо ви постійно відкладаєте тренування «на потім», то, швидше за все, вони не відбудуться. Найкраще заздалегідь вписати їх у розклад, як важливі зустрічі. Наприклад, вирішити, що кожного понеділка, середи та п’ятниці о 19:00 – це ваш час для спорту.

Заняття спортом у компанії однодумців набагато легше даються. Знайдіть друга або запишіться в групу – це додасть відповідальності та мотивації. Крім того, є багато онлайн-спільнот, де можна отримати підтримку та обмінятися досвідом. Якщо вам не подобається біг, це не означає, що спорт – не для вас. Спробуйте різні види активності: плавання, велосипед, танці, бокс, йогу або пілатес. Головне – знайти те, що приносить вам задоволення.

Як зробити тренування звичкою

Щоб закріпити тренувальний режим, варто дотримуватися кількох простих правил:

• Починайте з малого – краще зробити 15-хвилинне тренування, ніж пропустити його зовсім.
• Не намагайтеся тренуватися ідеально – головне не кількість підходів, а регулярність.
• Відстежуйте прогрес – записуйте свої досягнення, це мотивує рухатися далі.
• Нагороджуйте себе – маленькі заохочення допоможуть закріпити звичку.
• Не перевантажуйтеся – якщо вам важко, знизьте інтенсивність, але не припиняйте тренування.

Регулярні тренування – це не про силу волі, а про правильну організацію процесу. Щоб не кинути спорт, потрібно зробити його комфортним та приємним. Оберіть вид активності, який приносить вам задоволення, налаштуйте режим, знайдіть підтримку та ставте перед собою реальні цілі. Тоді фізична активність стане не вимушеним зобов’язанням, а невід’ємною частиною вашого життя.