10 речей, які не можна робити після тренування. Не зводь свій результат до нуля

«Багато хто думає що відразу після тренування ваш прискорений метаболізм і спалює калорії з підвищеною швидкістю. Тому вони голодують після тренування в надії так позбутися від жиру! Нам же потрібно підкинути в топку немногу білків і вуглеводів. У цьому сказано, що оптимально отримувати хоча б 20 гр протеїну кожні 3 години.

Тому чим раніше після тренування ми це зробимо, тим швидше почнемо процес відновлення і росту м’язів. Згідно з дослідженнями прийом амінокислотного коктейлю або невеликі порції білка між основними прийомами їжі збільшують синтез білка, тому в голодуванні немає сенсу. Ми так просто знищуємо наші м’язи.

У цій сказано що для підтримки високого синтезу білка є сенс приймати їжу або спортивні добавки з амінокислотами кожні 3-4 години, також сказано що можна або отримати прийом їжі (аминоксилот) відразу після тренування, або прямо перед тренуванням, що дає можливість не є ще 2 години після тренування. Тобто все зводиться до того що білок або амінокислоти потрібно споживати кожні 3 години.

У цьому також було сказано:

Цікаво, що всі повідомлення про поліпшення складу тіла при збільшенні частоти живлення були отримані, коли експериментальна група складалася зі спортсменів

Тобто якщо людина тренується, то йому краще їсти частіше.

Виняток: останній етап особливо жорсткої сушіння. Але, навіть у цьому випадку ми приймаємо білки після тренування, а обмежуємо себе тільки у вуглеводах.

Важливо: Занадто частий прийом великих порцій протеїну до зниження результатів. Оптимально 6 прийомів на добу або 3 великих і 3 невеликих прийому білка в добу. Це пояснюється таким феноменом як рефрактерность.

2) Пити енергетики або гейнери

Багато хто намагається “розігнати метаболізм” або “набрати масу”, завершуючи тренування испитеем енергетичного коктейлся або гейнера. Ні в якомуразі неделайте так– вэнергетиках багато кофеїну, який може приводиьт до зневоднення або порушувати процес сну.

А це означає, що ви втратите м’язову масу. Що гойдається гейнера, то ви заблокуєте процес спалювання жирів, тому приймайте його тільки якщо ви дуже худий і жилавий, але не можете набрати масу прийомом звичайної їжі.

3) Влаштовувати собі безсонну ніч

Навіть якщо ви не вимоталися і повні сил, неварто йти в нічний клуб на всю ніч. М’язи ростуть за рахунок гормонів, а правильні гормони анаболізму і жіросжіганія виробляються у сні.

Організму потрібно близько 8 годин сня, щоб всі процеси пройшли нормально итело восстанавилось після навантаження. Тренуючись на тлі постійного недосипу ти будеш зношувати весь організм, а не просто втрачати м’язи.

4) Вживати алкогольні напої або інші токсичні речовини

Вживати алкогольні напої або інші токсичні речовини

Куріння, алкоголь і інші речовини діють на багато систем організму, починаючи від мозку і нервової системи, закінчуючи серцево – судинною системою, печінкою та іншими органами в результаті зашкодять і розвитку ваших м’язів.

Зрозуміло, якщо мова йде про “микродозинге” то шкода буде мінімальним, але він все одно буде. У підсумку спортсмени п’ють або курять (ітп, ітд) тільки у вигляді виключення, або роблять це собі на шкоду.

5)Пропускати розтяжку або затримку

Пропускати розтяжку або затримку

Найчастіше після силової або після кардіо тренування відвідувачі фітнес-клубу неостаются нарастяжку, яка є відмінним варіантом заминки після вправ.

Заминка не тільки розслабить м’язи після тренування, але і зніме будь-які спазми. Крім того після тренування розтяжка вдвічі ефективніша, навіщо ж втрачати такі можливості стати не тільки сильним, але і гнучким?

6) Витирати піт слица рушником чи рукою

Люди часто витирають піт в залі рукою або рушником якого лежало на тренажері, але якому перед цим лежав якийсь сумнівний і ще більш спітнілий тип. У підсумку після тренування частенько виникають висипання на обличчі, а люди зазвичай думають що це у вас від стероїдів.

7) Нехтувати душем після тренування

Через 10-15хвилин після заняття піт висихає і закупорює верхнй шар шкіри, в результаті ви демонструєте не тільки неприємний запах, але і всі ті ж “стероїдні” прищики.

8) Кидати свою мокру футболку в шафку або в сумку

Деякі люди використовують одну і ту ж форму по кілька тренувань поспіль. Нюх людини влаштована таким чином, що “своє не пахне”. У результаті В залі у такої людини з’являються прізвиська на кшталт “скунс” і всі намагаються обходити його стороною.

9) Відвідувати душ у тренажерному залі без спеціального взуття

Якщо так робити грибок ступень гарантований, а там дивись і нігті на ногах можуть захворіти микотической інфекцією.

10) Обмежувати пиття

Після тренування потрібно багато пити. Звичайно, не варто пити через силу. Однак, не забувайте що для жіросжіганія жага тільки перешкода. Пийте стільки, скільки вимагає ваш організм. Зневоднення шкодить і росту м’язів і жіросжіганію.

В даний момент я даю поради щодо тренувань безкоштовно тільки в моїй групі для телеграм і в моїй групі . Тут зібрані , а тут про тренуваннях зі мною.