Спорт

Як перейти на ранкові тренування: 10 підказок

Намагаєтеся зайнятися своїм здоров’ям, але вам здається, що втиснути тренування в і без того завантажений графік просто неможливо?

Ми розуміємо. Складно знайти вільний час, але знайте, що включивши тренування в список пріоритетних завдань, ви вирішите цю проблему.

Найкраще – це розправитися з ними, поки ви не почали робити щось ще. Яким чином? Все просто: потрібно стати аматором ранкових тренувань!

Так, ідею вставати ні світ, ні зоря, поки інші солодко ніжаться в ліжку, – складно назвати надихає, але хіба можна придумати щось краще, ніж зробити щось неймовірне для себе самого з самого ранку?

Які переваги ранкових тренувань?

Якщо ви вважаєте себе «совою», то ранній підйом спочатку здасться вам ідеєю, приреченою на провал, адже навіть просто змусити себе встати з ліжка – це вже справжній подвиг.

Проте задумайтеся:

результати багатьох досліджень показують, що люди, які тренуються з ранку .

Почавши тренуватися вранці, ви з більшою вірогідністю зможете перетворити вправи в звичку, так як денні обов’язки не будуть вставати у вас на шляху.

Більш того, ранкове тренування дозволяє більш вдумливо ставитися до в перебігу дня.

Як же змусити себе вирватися з теплих, затишних і м’яких обіймів свого ліжка? Спробуйте скористатися наступними десятьма радами.

1. Збільште тривалість якісного сну

Вам не подружитися з ранковими тренуваннями до тих пір, поки ви не привчіть себе до якісної здоровому сну.

Хороший сон не тільки посприяє раннього підйому, але і допоможе вам ефективно відновитися після денної тренування.

Якщо ви не можете змусити себе відправитися спати вчасно або на ранок не відчуваєте себе відпочив, спробуйте зробити наступне.

2. Виробіть режим сну

Організм має свої власні внутрішні годинник – циркадні ритми. Ці години засновані на 24-годинному циклі у відповідність зі сходом і заходом сонця.

У сучасному світі, однак, багато людей відправляються спати лише через кілька годин після заходу сонця і прокидаються набагато пізніше світанку.

Більше того, режим сну допомагає забезпечити ще більшу систематичність, так як зазвичай він адаптується під дні тижня.

Якщо ви намагаєтеся звикнути до тренувань вранці, то суворий режим допоможе організму звикнути до раннього підйому і своєчасному відходу до сну.

Коли ви привчіть себе щодня прокидатися і лягати спати в один і той же час, організм почне звикати до такого режиму, і ранній підйом вже не буде для нього великою проблемою.

3. Відмовтеся від випивки

Любіть перед сном пропустити або коктейлю? Якщо ви хочете добре спати ночами, то від цього доведеться відмовитися.

Може бути, келих вина в кінці важкого дня і допомагає мозку розслабитися, проте навіть невелика кількість алкоголю негативно позначається на якості сну.

Як щодо того, щоб замінити випивку медитацією? Вона допоможе розслабитися після важкого і суєтного дня, а також, на відміну від алкоголю, сприятиме поліпшенню якості сну.

4. Уникайте підходу “все або нічого”

Якщо ви постійно перевантажені численними справами, то вироблення режиму сну – це важке завдання.

Якщо ви перекроїти свій режим занадто різко або вирішите миттєво перевернути все з ніг на голову, то швидше за все, у вас нічого не вийде.

А відмова від намічених цілей після кожної помилки – це не те, що допоможе вам наблизитися до них.

Щоб полегшити процес, постарайтеся змінювати режим невеликими кроками замість того, щоб кидатися у вир з головою.

Вперше пробуючи перейти на новий режим, не надто звинувачуйте себе, якщо у вас не вийде зробити це з першої спроби.

Відправитися спати на три-чотири години раніше звичайного – завдання не з легенів не тільки для мозку, але і для тіла.

Замість цього варто почати лягати хоча б на півгодини раніше звичайного. Як тільки ви закрепитесь на цьому рубежі, робіть наступний невеликий крок.

5. Спростіть ранкове тренування

Чим меншою підготовки вимагає ранкове тренування, тим краще. Чим швидше ви будете готові почати тренуватися, тим менше виправдань зможете придумати, щоб залишитися в ліжку, і з більшою ймовірністю перетворитеся на любителя ранкових тренувань. Спробуйте наступні речі.

Приготуйте одяг заздалегідь

Перед тим, як відправитися спати, переконайтеся, що у вас готові всі речі, які знадобляться для ранкового тренування. Якщо ви плануєте тренуватися в тренажерному залі, то підготуйте заздалегідь одяг, кросівки, пляшку з водою, тренувальні аксесуари тощо.

Якщо ви тренуєтеся будинку, то покладіть необхідні речі як можна ближче до ліжка. В цьому випадку вам не потрібно буде ритися в шафі, поки мозок все ще намагається прокинутися.

Якщо для тренування необхідно якесь обладнання, наприклад, килимок для йоги, то для підвищення мотивації покладіть його поруч з ліжком.

Коли подзвонить будильник, ви зрозумієте, що готові почати свій день правильно.

Складіть план

Нічого не вбиває тренування швидше, ніж повна відсутність розуміння того, що потрібно робити.

Щоб не давати собі підстав для відступу, запишіть план тренування або завантажте його в програму перед тим, як піти спати. З самого ранку вам не доведеться витрачати дорогоцінний час на роздуми про наступній вправі.

Ще 5 рад .

Автор: Лаура Клейст

Переклад: Віктор Трибунский